個別サポート：参考動画 サイドレイズ グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 両手に軽めのダンベル（ペットボトルなどでも可）を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。 肘を軽く曲げたまま、肩の力で腕を真横に上げていきます。 前腕ではなく …
個別サポート：参考動画 ショルダープレス グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 両手にダンベルを持ち、高重量の時は蹴り上げるようにして開始姿勢をとります。 前腕が地面と直角（肘90°）が開始位置です。 ダンベルを肩の力で真っすぐ押 …
個別サポート：参考動画 パイク・プッシュアップ グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 肩幅に手をつき屈んだ姿勢から、お尻を高く突き上げ、体が逆V字になるようにします。 つま先立ちになり、上半身に体重を載せましょう。 ゆっくりと肘を曲げな …
個別サポート：参考動画 ブルガリアンスクワット グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 椅子の前に立ち、二歩ぶん間隔をあけます。 片足を椅子に乗せ、体の前でクロスを作り、胸を張ります 前の足でバランスを取りながら、ゆっくりと体を下ろしてい …
個別サポート：参考動画 膝上げスクワット グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 足を肩幅よりも大きく開き、つま先を大きく外側に向けます。 四股の姿勢をとり、片足を上げると同時に、片足で地面を押し込むようにして、体を押し上げます。 …
個別サポート：参考動画 バックランジ グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 足を揃えて立ちます。 片足を大きく後ろに一歩引き、両膝を90度に曲げながら体を下ろします。 前の足の太ももが床と平行になり、後ろの膝が床に触れるギリギ …
個別サポート：参考動画 フルスクワット グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 足の幅は、肩幅か肩幅より少し広めにスタンスを取ります。つま先はやや外側に向けます。 背筋を伸ばし、腕を胸の前でクロスします。 膝が深く曲がり、太ももと …
個別サポート：参考動画 スクワット グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けます。 背筋を伸ばし、腕を胸の前でクロスします。 椅子に座るようにお尻を後ろに引きながら、太ももが床と平行になる …
個別サポート：参考動画 クランチ グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 仰向けに寝て、足を上げます。クロスさせると安定しやすい。 両手は頭の後ろに軽く添えます。 息を吐きながら、お腹の力だけで上体を起こします。 息を …
個別サポート：参考動画 シットアップ グッディー グッディー/懸垂ボディメイクコーチ やり方 仰向けに寝て、膝を立て、足の裏を床につけます。 両手は頭の後ろに軽く添えます。 背中が床につかないように姿勢を保持する。 息を吐きながら、上体が …
