クランチ

やり方

1. 仰向けに寝て、足を上げます。クロスさせると安定しやすい。
2. 両手は頭の後ろに軽く添えます。
3. 息を吐きながら、お腹の力だけで上体を起こします。
4. 息を吸いながら、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
5. このとき背中が地面につかないようにキープする。

注意点

• 首で起き上がろうとする: 首や肩に余計な力が入ってしまい、腹筋に効きません。お腹の力で上体を持ち上げることを意識しましょう。
• 地面に背中をつける: 完全に地面に背中がつくと、腹筋への負荷が抜けてしまいます。肩甲骨が浮く程度に体を保持する。