【懸垂メソッド】補助トレーニング一覧

このページでは、懸垂を習得するための補助トレーニングをご紹介します。

懸垂は、自分の体重を支えながら体を持ち上げる複合的な動作です。そのため、背中の筋力だけでなく、腕の力、体幹の安定性、そして肩の柔軟性など、複数の要素が組み合わさって初めて可能になります。

補助トレーニングによって、それぞれの要素を個別に強化し、効率的に懸垂習得へと進んでいきましょう！

プッシュアップ（腕立て伏せ）

懸垂の習得において、プッシュアップ（腕立て伏せ）は重要な補助トレーニングです。懸垂とプッシュアップでは、互いに反対の動きをする筋肉（拮抗筋）を鍛えることができるので、より安定した筋力発揮を実現できます。

懸垂では、体を安定させるための体幹の力が不可欠です。体幹を鍛えて、効率よく力を発揮できる身体作りをしていきましょう。

懸垂は、体脂肪の影響が大きいです。下半身を鍛えることで代謝が向上し、体脂肪減少を促します。

懸垂では肩の安定性と、肩関節の可動域が非常に重要です。肩周りの筋肉を鍛え、柔軟性を高めることで、より安全かつ効果的な懸垂に繋がります。