ADVANCED『スターナム・チンニング』

スターナムチンニングは、通常の懸垂をさらに発展させた高度なエクササイズです。

逆手で行うことで、肩関節の伸展（腕を後ろに引く動作）を最大化できます。これが重要な理由は、肩関節の可動域を広げ、背筋全体を効果的に鍛えることができるからです。

また、この種目は体幹の安定性も要求するため、コア全体の強化にも効果的です。

鉄棒を肩幅よりやや狭めに、逆手で握ります。
完全にぶら下がった状態から、肩を下げ、胸を張ります。
息を吐きながら、肘を体側に引き寄せるようにして力を入れます。
通常の懸垂よりも体を反るようにして引き上げます。
バーに向けて胸骨（胸の真ん中の骨）を当てるように、可能な限り高く体を引き上げます。
トップポジションで一瞬停止し、背筋全体に力が入っているのを感じましょう。
ゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻ります。

目標『３回3セット』徐々に回数を増やします

このエクササイズは非常に難しく、最初は完全な動作ができないかもしれません。

それでも構いません。少しずつ高く引き上げることを目指しましょう。目標は3回3セットです。ただし、フォームを崩さないことが最も重要です。

逆手スターナムチンニングは、腕力の関与を軽減し、より背筋全体にフォーカスして鍛えることができます。懸垂を最大限活用して、ボディメイクしていくために、とても有効な技術となるでしょう。