シットアップ

やり方

1. 仰向けに寝て、膝を立て、足の裏を床につけます。
2. 両手は頭の後ろに軽く添えます。
3. 背中が床につかないように姿勢を保持する。
4. 息を吐きながら、上体が床から離れる程度まで起こします。
5. 息を吸いながら、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

よくある間違い

• 反動で起き上がろうとする: 首や肩に余計な力が入ってしまい、腹筋に効きません。お腹の力で上体を持ち上げることを意識しましょう。
• 上体を起こしすぎる: 完全に起き上がると、腹筋への負荷が抜けてしまいます。軽く上体が浮く程度で十分です。