やり方
- 両手に軽めのダンベル（ペットボトルなどでも可）を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 肘を軽く曲げたまま、肩の力で腕を真横に上げていきます。
- 前腕ではなく、肘から上げる意識が重要です。
- 肩の高さまで上げたら、ゆっくりとコントロールしながら開始姿勢に戻します。
よくある間違い
- 腕で上げてしまう: 前腕を先行させて上げてしまうと、肩への負荷が逃げてしまいます。肘先行でコントロールしながら、肩の力だけで上げましょう
- 肩をすくませる:ダンベルを高く上げ過ぎると、首がすくんで僧帽筋のトレーニングになってしまいます。
