ショルダープレス

やり方

1. 両手にダンベルを持ち、高重量の時は蹴り上げるようにして開始姿勢をとります。
2. 前腕が地面と直角（肘90°）が開始位置です。
3. ダンベルを肩の力で真っすぐ押し上げます。
4. 肩をすくませる様に押し切ると、フォームが崩れにくいです。
5. ゆっくりとコントロールしながら開始姿勢に戻します。

よくある間違い

• 腰を反らせる: ダンベルを上げようとすると腰が反りやすくなります。お腹とお尻に力を入れ、体幹をしっかりと固定しましょう。

• 真っすぐ上げられない: ダンベルは垂直に真っすぐ上げましょう。肘が前後左右に傾くとケガのリスクがあります。