LEVEL14.『逆手/ニータック懸垂』
いよいよ、フルレンジ懸垂への移行準備です。
ニータック懸垂は、膝を曲げることで勢いをつけ、完全な懸垂に近い動きを行います。
なぜこれが重要かというと、完全な懸垂ができない段階でも、この方法なら懸垂の動きを練習できるからです。また、コアの強化と全身の協調性向上にも効果があります。
やり方
- 鉄棒に逆手でぶら下がります。
- 膝を胸に引き寄せながら、体を引き上げます。
- 顎がバーを超えるまで上昇し、ゆっくり元の位置に戻ります。
課題『連続5回反復』
膝を曲げることで勢いがつくため、完全な懸垂よりも簡単にフルレンジを行えます。腕を伸ばし切った状態から、体を引き上げる感覚を身につけましょう。
目標は5回反復です。このエクササイズをマスターすれば、完全な懸垂まであと一歩です。
