LEVEL12.『逆手/ハーフ懸垂』

ここからは、実際に懸垂の動作を実践しながら、完璧な懸垂に近づけていきます。

ハーフ懸垂は、完全な懸垂の半分の動きを行うエクササイズです。なぜ半分の動きが重要かというと、フルレンジの懸垂ができない段階で、部分的な動きを習得することで、徐々に完全な懸垂に近づいていけるからです。

懸垂に必要な全体的な筋力の向上を狙います。

やり方

鉄棒の最上部でバーを逆手で握り、腕を曲げた状態から始めます。
半分まで体を下ろしたら力強く引き上げ、上半身を持ち上げます。
ゆっくりと体を下ろします。

課題『連続5回反復』

これまでのトレーニングとの違いは、下がる動作と上がる動作を反復することです。ほぼ懸垂運動そのものと言えるでしょう。

そのぶん強度も高いので、最初は数回しかできないかもしれません。でも、これは完全な懸垂への重要なステップです。

目標は5回。回数を重ねるごとに、完全な懸垂の感覚が身についていきます。