LEVEL15.『順手/ニータック懸垂』
14の逆手ニータック懸垂に続いて、今度は順手で行います。
より大きな負荷を広背筋や肩の筋肉にかけ、さらなる筋力向上を狙います。
やり方
- 14の逆手ニータック懸垂と同じですが、今度は手のひらを前に向けて（順手で）鉄棒を握ります。
- 膝を胸に引き寄せながら、体を引き上げます。
- 顎がバーを超えるまで上昇し、ゆっくり元の位置に戻ります。
課題『連続5回反復』
逆手→順手と順番にマスターすることで、完全なフルレンジ懸垂を目指しましょう。
ニータックではあっても、実質フルレンジ懸垂なので強烈なトレーニング効果が得られます。
目標は連続5回反復です。両方の握り方に慣れることで、より完成度の高い懸垂ができるようになります。
