LEVEL13.『順手/ハーフ懸垂』
12の逆手ハーフ懸垂に続いて、今度は順手で行います。
順手は特に広背筋と肩周りの筋力向上に効果があるので、完全な懸垂を習得するためには重要なグリップ方法です。
やり方
- 12の逆手ハーフ懸垂と基本は同じですが、今度は手のひらを前に向けて(順手で)鉄棒を握ります。
- 最上部から半分まで体を下ろして、力強く引き上げます。
- 再び最上部からゆっくりと体を下ろします。
課題『連続5回反復』
順手懸垂は手のひらを前に向け、主に背中の筋肉を鍛えます。逆手懸垂は手のひらを後ろに向け、腕の筋肉を重点的に鍛えます。両方のハーフ懸垂をマスターできれば、完全な懸垂のための準備が整います。
目標は5回反復。じっくり取り組みましょう。