LEVEL1.『ハンギング』

懸垂の基礎中の基礎、それがハンギングです。単純にぶら下がるだけですが、これが全ての始まりとなります。

最低限ぶら下がる筋力がないと、体を引き上げることはできません。

ハンギングを行うことで、力強い握力や肩関節の安定性を向上させましょう。
将来的に懸垂をスムーズに行うための重要な準備運動になります。

やり方

まずは鉄棒をしっかりと握ります。順手でも逆手でもOKです。
両足を地面から離し、体全体を鉄棒から吊るします。この時、腕は完全に伸ばしてください。
ここで重要なのが、余計な力を入れないこと。自然にぶら下がり集中して取り組みましょう。

課題『連続で60秒間ぶら下がり続ける』

最初は10秒間さえ辛いかもしれません。それでも、毎日続けることで確実に時間を伸ばせるようになります。

目標は60秒間、この基礎ができてこそ、次のステップに進むことができます。