フルスクワット

やり方

1. 足の幅は、肩幅か肩幅より少し広めにスタンスを取ります。つま先はやや外側に向けます。
2. 背筋を伸ばし、腕を胸の前でクロスします。
3. 膝が深く曲がり、太ももとふくらはぎが触れる程度まで深くしゃがみます。
4. かかとで地面を押し込むようにして、開始姿勢に戻ります。

よくある間違い

• かかとが浮く: 足首の柔軟性不足が原因です。かかとが浮かない範囲で、無理なく深くしゃがみましょう。
• 背中が丸まる: 股関節の柔軟性不足が原因の場合もあります。無理に深くしゃがみ込まず、背中をまっすぐに保てる範囲で行いましょう。