なぜ「カロミル」？懸垂メソッドで活用する3つの大きな理由

なぜ「カロミル」を懸垂ボディメイクメソッドに取り入れるのか？

1. カンタン操作で続けやすい: 毎日のことだからこそ、使いやすさは最重要。カロミルは直感的な操作で、誰でも簡単に食事内容を記録できます。
2. 栄養バランスが一目瞭然: 摂取カロリーだけでなく、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスやビタミン・ミネラルまで自動計算。あなたの食生活の課題が明確になります。

より具体的な改善策を導き出すための貴重な情報源となります。

カロミルのインストール方法

お使いのスマートフォンに合わせて、以下の手順でカロミルをインストールしてください。もし分からないことがあれば、遠慮なく私にご連絡くださいね。

iPhoneをお使いの方

1. ホーム画面にある「App Store」のアイコンをタップします。
2. 検索バーに「カロミル」と入力して検索します。
3. 検索結果から「カロミル　AI食事管理」というアプリを見つけ、「入手」をタップします。
4. ダウンロードとインストールが完了するまで待ちます。完了したら「開く」をタップしてアプリを起動できます。

Androidスマートフォンをお使いの方

1. ホーム画面やアプリ一覧にある「Google Play ストア」のアイコンをタップします。
2. 画面上部の検索バーに「カロミル」と入力して検索します。
3. 検索結果から「カロミル　AI食事管理」というアプリを見つけ、「インストール」をタップします。
4. ダウンロードとインストールが完了するまで待ちます。完了したら「開く」をタップしてアプリを起動できます。

初期設定と重要ポイント：無料版でOK！

インストールが完了したら、アプリを開いて初期設定に進みます。画面の指示に従って、性別、生年月日、身長、現在の体重、活動量、そして目標（目標体重やダイエット期間など）を入力していきましょう。

※アプリ内の設定は、アプリを使う上での（仮）設定になります。実際の設定カロリーや、PFCバランスは、独自計算ツールを使って決定するので、初期設定で入力する項目は大雑把でOKです。

【カロミルは無料版で十分！】
有料のプレミアムプランもありますが、懸垂メソッドで活用する機能は、食事記録と栄養計算のみです。アプリ内で広告が表示されることがありますが、これは無料版の仕様ですので、気にせず「←」で閉じて進めてください。

カロミルの基本的な使い方

カロミルの使い方はシンプルです。

食事の記録方法：３つの入力スタイル

トップ画面の「食事を記録」をタップして、入力方法を選択します。

• 検索: 食べたものの名前で検索し、リストから選んで量を入力。外食やコンビニ商品も豊富です。
• 商品バーコード: 市販品ならバーコードを読み取るだけで一発登録！とても便利です。
• 食事を撮影: 食事の写真を撮るとAIがメニューを提案。確認・修正するだけで記録できます。（※AIによる解析精度は参考程度なので、基本的には使用しません）
• 過去の履歴：一度入力した食事は履歴に残るので、よく食べるメニューは次回から選択するだけでOK。続けるほど記録が簡単になります。

ポイント：コンビニやスーパーの商品もラクラク検索！
「セブン サラダチキン」のように「店名＋商品名」で検索すると、簡単に見つけられます。

自動計算される栄養素：PFCバランスも一目瞭然！

食事を入力するだけで、摂取カロリー、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランス、さらにはビタミンやミネラルまで自動で計算・表示されます。これにより、「今日はタンパク質が目標に届いているか？」「脂質を摂りすぎていないか？」などがすぐに分かり、次の食事での調整に役立ちます。

カロミル活用のポイント

カロミルを最大限に活用し、食事改善の効果を高めるポイントをお伝えします。

• 正直な記録が大切: 食べたもの、飲んだものを正直に記録することが、第一歩です。良く見せようとする必要は全くありません。ありのままを記録してくださいね。それが改善への近道です。
• 毎日記録: 完璧でなくても大丈夫！まずは記録する習慣をつけましょう。忘れてしまっても、思い出せる範囲で後から入力してもOKです。続けることが何より大切です。
• 疑問や不安はすぐに相談！: 「この食品の入力方法がわからない」「外食の時はどうしたらいいの？」など、使っていて困ったことや疑問があれば、どんな些細なことでも遠慮なく私に質問してください。

記録したデータは貴重な情報源です。試行錯誤を繰り返し、理想的な食習慣を構築しましょう！

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この記事では、そのサポートノートの使い方について、各シートごとに解説していきます。

(Googleスプレッドシートの導入方法と操作方法については、別の資料で解説しています。)

サポートノートの全体像

サポートノートは、複数の「シート」で構成されています。画面下部にあるタブをタップ又はクリックすることで、各シートに移動できます。

主に以下のシートがあります。

1. 表紙: サポートノートの入り口です。
2. 価値観の言語化ワーク: あなたが大切にしている価値観を明確にします。
3. 目標設定ワーク: 具体的な目標を設定します。
4. 毎日の報告シート: 日々の進捗を記録します。
5. 週ごとの報告シート: 1週間の成果を振り返ります。
6. 月ごとの報告シート: 1ヶ月間の変化を確認します。
7. 身体の変化の写真添付シート: 体の変化を写真で記録します。
8. トレプラン: あなた専用のトレーニング計画です。
9. トレログ: 行ったトレーニングを記録します。
10. 食事プラン: 基本的な食事の指針です。
11. パーソナルデータ: あなたの基本情報です。
12. ロードマップ: コーチング期間全体の目標達成計画です。

それでは、各シートの目的と使い方を詳しく見ていきましょう。

1. サポートノートの表紙

• 目的: サポートノートの最初のページです。
• 使い方: 特に記入する項目はありません。下部のタブから目的のシートへ移動してください。

2. 価値観の言語化ワーク

• 目的: あなたが「なぜ」目標を達成したいのか、その根底にある大切な価値観を言葉にするためのワークです。モチベーションを高く保つために役立ちます。
• 使い方:
  • シート内の質問に沿って、ご自身の考えを記入してください。
  • 初回セッションまでにご記入いただけると、より深いセッションが行えます。

3. 目標設定ワーク

• 目的: 価値観ワークの回答を元に具体的な目標を設定します。「いつまでに」「何を」「どのくらい」達成したいかを明確にしましょう。
• 使い方:
  • 懸垂の回数、体重、ウエストサイズ、体脂肪率など、具体的な数値を設定します。
  • 初回セッションまでにご記入ください。一緒に確認し、実現可能な目標を設定しましょう。

4. 毎日の報告シート

• 目的: 日々の食事内容、トレーニング、体重、体調などを記録し、生活習慣を把握するためのシートです。
• 使い方:
  • 項目がたくさんありますが、事前に私（コーチ）とお話しして決めた項目のみご記入ください。
  • 毎日コツコツ記録することが大切です。

【ポイント】
このシートに入力した数値（体重など）の一部は、「週ごと」「月ごと」の報告シートに自動で反映されます。

5. 週ごとの報告シート

• 目的: 1週間の取り組みを振り返り、成果や課題を確認するためのシートです。
• 使い方:
  • 自動で表示される項目:
    • 「毎日の報告シート」に入力したデータから、その週の平均体重や平均PFCバランスなどが自動計算されて表示されます。
  • 入力・添付していただく項目:
    • 週に1回首回りと腹囲のサイズを測定し、指定のセルに記入します。
    • その週の取り組みについて、「できたこと」「難しかったこと」「次週の改善点」などを自由に記入します。
    • 週の終わりに、体の変化がわかる写真を撮影し、指定の場所に添付してください。（添付方法はスプレッドシートの解説資料でお伝えしています。）

6. 月ごとの報告シート

7. 身体の変化の写真添付シート

• 目的: 体の変化を写真で時系列に確認するためのシートです。数値だけではわからない見た目の変化も記録します。
• 使い方:
  • 自動で掲載される項目:
    • 「週ごとの報告シート」に添付した毎週の体の写真が、自動でこのシートに転記され、一覧で表示されます。
  • あなたに添付していただく項目:
    • サポート開始時（0日目）の体の写真（正面・横・後ろなど推奨）のみ、サポート開始初日に、このシートの指定された場所に添付してください。

8. トレプラン

• 目的: 目標達成のために作成した、専用のトレーニングプランを確認するためのシートです。
• 使い方:
  • 実施するトレーニング種目、セット数、回数、休憩時間などが記載されています。
  • プラン内容はコーチと一緒に見直し、定期的に更新します。

9. トレログ

• 目的: 実際に行ったトレーニング内容を記録するためのシートです。「トレプラン」に沿って実践できたか、どのくらいの負荷で行えたかなどを記録します。
• 使い方:
  • トレーニングを行った日付を記入します。
  • 実施した種目、重量、回数、セット数などを、その都度記録します。
  • 「前回より〇回多くできた！」「この種目は少しきつく感じた」など、気づいたことや感想をメモしておくと、目標達成に役立ちます。

10. 食事プラン

• 目的: 目標（ダイエットや筋力アップなど）達成のための、基本的な食事メニューの考え方や例を確認するためのシートです。
• 使い方:
  • 1日の摂取カロリー目安、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）の目安、具体的な食事メニュー例などが記載されています。
  • これはあくまで基本的な指針です。毎日の食事は、これを参考にしながら、ライフスタイルに合わせて調整していきましょう。
  • 基本的には、このシートを編集する必要はありません。食事戦略に変更がある場合は、その都度セッション時にお伝えします。

11. パーソナルデータ

• 目的: サポート開始前の事前アンケートで回答いただいた、あなたの基本情報や目標、課題などを確認するためのシートです。
• 使い方:
  • ご記入いただいた内容が記載されています。時々見返して、目標設定の原点などを再確認するのに役立ちます。

12. ロードマップ

• 目的: コーチング期間全体の目標達成までの道のり（計画）を可視化し、長期的な視点を持つためのシートです。
• 使い方:
  • 1ヶ月後、3ヶ月後、6ヶ月後といった期間ごとに、達成したい中間目標が記載されています。（目標設定ワークやセッション内容をもとに設定します）
  • 「月ごとのやりたいことリスト」の欄があります。トレーニングやダイエット以外で、その月に「こんなことを達成したい」「あそこへ行きたい」「これを楽しみたい」といった、ワクワクするような個人的な目標や楽しみを自由に書き込んでみましょう！

まとめ

サポートノートの各シートの使い方について解説しました。

最初は少し難しく感じるかもしれませんが、毎日少しずつ触れていくうちに必ず慣れます。そして、記録を続けることで、ご自身の頑張りや体の変化が目に見えるようになり、モチベーション維持にも繋がります。

このサポートノートは、あなたと私（コーチ）が二人三脚で目標に向かうための大切なコミュニケーションツールでもあります。

記入方法や使い方で分からないことがあれば、いつでも遠慮なく質問してくださいね！

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ここでは専用アプリの導入方法や、簡単な使い方を解説します。

Googleスプレッドシートってどんなもの？

Googleが提供している、インターネット上で使えるノートや表計算ソフトのことです。

メリットは作ったノートを他の人と簡単に共有して、リアルタイムで一緒に見たり、書き込んだりできることです。

懸垂メソッドでは、この機能を活用して「記録ノート」として使っていきます。

なぜ「アプリ」を使うのがおすすめなの？

パソコンでも使えますが、スマートフォンのアプリを使えば、いつでもどこでも書き込めるので、とても便利です。

アプリのダウンロード方法【iPhone / Android】

では、実際にアプリをダウンロードしてみましょう。お使いのスマートフォンの種類に合わせて、手順を確認してください。

iPhone をお使いの場合

1. ホーム画面にある、「App Store」をタップします。
2. 「Google スプレッドシート」と入力して検索します。
3. 緑色アイコンの「Google スプレッドシート」アプリを見つけたら、「入手」ボタンをタップします。
4. ダウンロードが終わったら「開く」をタップするか、ホーム画面に追加された緑色の「スプレッドシート」アイコンをタップして起動します。
5. 初めて起動する際に、Googleアカウントでのログインを求められることがあります。普段お使いのアカウントでログインするか、新たにアカウントを作成してください。

Android スマートフォンをお使いの場合

1. ホーム画面やアプリ一覧から、「Google Play ストア」をタップします。
2. 「Google スプレッドシート」と入力し、キーボードの検索ボタンをタップします。
3. 緑色アイコンの「Google スプレッドシート」アプリを見つけたら、「インストール」ボタンをタップします。（ボタンが「開く」になっている場合は、すでにアプリがインストールされています。）
4. インストールが終わったら「開く」をタップするか、ホーム画面やアプリ一覧に追加された緑色の「スプレッドシート」アイコンをタップして起動します。
5. こちらも、初めて起動する際にGoogleアカウントでのログインを求められることが多いです。お使いのGoogleアカウントでログインするか、新たにアカウントを作成してください。

Googleスプレッドシートの使い方【PC/スマホ】

次にGoogleスプレッドシートの基本的な使い方について説明します。

文字の入力方法と注意点

パソコンでの入力

• 入力方法:
  1. 入力したいセル（マス目）をクリックします。
  2. キーボードで文字を入力します。
  3. Enterキーを押すか、別のセルをクリックすると入力が確定します。
• 注意点:
  • 自動保存: 基本的に入力内容は自動で保存されます。
  • 誤操作: 間違えて入力したり消したりした場合は、慌てずに「元に戻す」ボタン（左向きの矢印アイコン）を押すか、Ctrl+Z（Macの場合はCommand+Z）を押してください。

スマートフォンでの入力

• 入力方法:
  1. 入力したいセル（マス目）をダブルタップ（素早く2回タップ）します。
  2. 画面下部にキーボードが表示されるので、文字を入力します。
  3. 入力が終わったら、チェックマーク（✓）などをタップして入力を確定します。
• 注意点:
  • タップ操作: シングルタップ（1回だけタップ）だとセルが選択されるだけで、入力状態にならないことがあります。ダブルタップが基本です。
  • 誤入力: 画面が小さいため、誤入力してしまうことがあります。誤入力や消してしまった場合は、画面上部の元に戻すをタップしてください。

画像の挿入方法と注意点

身体の変化など、画像を挿入したい場合の方法です。

パソコンでの挿入

• 挿入方法:
  1. 画像を挿入したいセルをクリックします。
  2. メニューバーの「挿入」をクリックします。
  3. 「画像」を選択し、「セル内の画像」または「セル上の画像」を選びます。
     • セル内の画像: 画像がセルのサイズに合わせて小さく表示されます。基本的ににはこちらがおすすめです。
     • セル上の画像: セルに関係なく、シートの上に自由に配置できます。
  4. 「アップロード」や「URLで」など、画像の場所を選択して挿入します。
• 注意点:
  • 基本は「セル内の画像」を選択する: 画像がセルの中に入っている方が、後から行を追加したり削除したりしてもレイアウトが崩れにくく、見やすいです。

スマートフォンでの挿入

• 挿入方法:
  1. 画像を挿入したいセルをタップします。
  2. 画面上部にある「＋」（プラス）アイコンをタップします。
  3. メニューから「画像」を選択します。
  4. 「セル内の画像」または「セル上の画像」を選びます。（「セル内の画像」がおすすめです）
  5. 「写真から」などを選び、スマホ内の画像をアップロードします。
• 注意点:
  • 「セル内の画像」を選択する PCと同様、セル内に挿入する方がノートとしては扱いやすいです。

「匿名の〇〇」が表示されたら？

スプレッドシートを開いたときに、画面の上部に「匿名ウォンバット」「匿名ハリネズミ」のように、「匿名＋動物の名前」が表示されることがあります。

「えっ！？知らない人が見ているの？」と不安になるかもしれませんが、ご安心ください！これは不正アクセスではありません。

これは、以下のような場合に表示されることがあります。

• ログインしていない状態でシートを見ている自分自身
• 他の端末で見ている自分自身
• 共有リンクを知っている共同編集者（つまり私やあなた）

まとめ

今回は、Googleスプレッドシートの基本的な入力方法についてご紹介しました。

スマホアプリを使えば、いつでもどこでも記録ノートを確認・編集でき、リアルタイムでの情報共有が可能です。

しっかり記録をとって、懸垂ボディメイクの効果を最大限に引き出しましょう！

もし、アプリのダウンロードや操作方法で分からないことがあれば、いつでも遠慮なく聞いてください！

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