ADVANCED『広背筋フォーカス懸垂』

これは懸垂で広背筋を中心に鍛えるためのエクササイズです。胸を張り、ストリクトな動作で広背筋を強く刺激します。

なぜ広背筋にフォーカスするのか？

それは、広背筋が背中の大部分を占める大きな筋肉で、見た目の美しさだけでなく、全身の動きや姿勢の安定性に大きく関わるからです。

このエクササイズで、美しいV字型の上半身を作り上げると同時に、体幹の安定性と全身の協調性を高めます。

やり方

バーを肩幅か肩幅よりもやや広めに握ります。手のひらは前向き（順手）です。
完全にぶら下がった状態から、胸を張り、肩を下げます。これが重要な開始姿勢です。
息を吐きながら、肘を体側に引き寄せるようにして引き始めます。この時、体を反らせすぎないよう注意しましょう。
バーに向かって胸を突き出すように引き上げきります。この時、胸を張ったまま、肩を下げた状態を維持します。
トップポジションで1秒間停止し、広背筋が収縮していることを感じましょう。
ゆっくりと元の位置に戻ります。この下降動作中も、胸を張り、肩を下げた状態を維持します。

目標『5回3セット』徐々に回数を増やします

これは非常に集中力を要するエクササイズです。
少ない回数で広背筋に効かせるように正確に動作することを心がけます。

この動作を習得することで、単に懸垂ができるだけでなく、効果的に広背筋を鍛え上げることができます。目標は5回3セットです。回数よりも質を重視しましょう。

広背筋の発達は、日常生活での動作改善や姿勢の向上にもつながり、全身の健康に良い影響を与えます。じっくりと取り組み、自分の体の変化を楽しんでください。