バックランジ

やり方

1. 足を揃えて立ちます。
2. 片足を大きく後ろに一歩引き、両膝を90度に曲げながら体を下ろします。
3. 前の足の太ももが床と平行になり、後ろの膝が床に触れるギリギリまで下ろします。
4. 前の足の力で、開始姿勢に戻ります。左右交互に行います。

よくある間違い

• 体がぐらつく: 体幹が不安定な証拠です。胸を張り、視線を一点に定めることでバランスが取りやすくなります。
• 背中が丸まる: 腰を痛める原因になります。常に背すじを伸ばし、姿勢を保つことを意識しましょう。