LEVEL16.『逆手/フルレンジ懸垂』

ついに完全な懸垂動作の習得です！

逆手のフルレンジ懸垂は、上半身全体の筋力と持久力の向上に最適なエクササイズです。

なぜフルレンジが重要かというと、部分的な動きではなく、完全な動作を行うことで、筋肉をより効果的に鍛えられるからです。

やり方

鉄棒に逆手で懸垂します。
体全体を引き上げ、顎がバーを超えるまで上昇します。
ゆっくりと元の位置まで下降します。

課題『連続5回反復』

これまでのトレーニングの成果が試される瞬間です。
・肩を下げて肩甲骨を制御する
・コアを固めて効率よく力を発揮する
・体をバーに引き込むようにしてトップまで上がる

これらのコツをフル活用して挑みましょう。

目標は連続５回反復です。この動作ができるようになれば、あなたは立派な「懸垂マスター」の仲間入りです！