LEVEL10.『ネガティブレップ懸垂』

ここからは、実際の懸垂動作の一部を行います。
ネガティブレップは、懸垂の下降動作をゆっくりと行うエクササイズです。

なぜ下降動作が重要かというと、筋肉は下降時（エキセントリック局面）によって大きなダメージを受け、それが筋力向上につながるからです。

また、下降動作をコントロールする力は、上昇時の力にも直結します。

やり方

台や椅子などを使って懸垂の最上部に体を持っていきます。
次にゆっくりと体を下ろしていきます。目標は5秒かけて下降することです。
完全に降りきったら、元の位置まで戻ります。

課題『5秒下ろしを連続10回』

最初は2-3秒で降りてしまうかもしれませんが、練習を重ねるごとに制御力が向上し、よりゆっくりと降りられるようになります。
これができるようになると、実際の懸垂習得にぐっと近づきます。