LEVEL5.『逆手/ストレート・トップホールド』

ニータックから進化して、今度は足を伸ばした状態でのホールドです。

これにより、懸垂の最上部位置での全身の安定性が向上します。特にバランスコントロールの強化と体幹の制御力アップに効果があります。

なぜバランスコントロールが重要かというと、懸垂は単に腕の力だけでなく、体全体のバランスと協調が必要だからです。このエクササイズで、その感覚を養います。

やり方

4の逆手ニータックホールドと同じ開始位置をとります。
次に足を伸ばし、体全体をまっすぐに保ちます。まるで板のように体を固くするイメージです。
この姿勢を維持します。

課題『連続で30秒間ぶら下がり続ける』

ニータックよりもはるかに難しく感じるはずです。体を伸ばすことでバランスを取る必要があるからです。
このトレーニングで懸垂に必要な、バランスコントロール能力を養いましょう。

目標は30秒間。最初は数秒でも良いので、徐々に時間を伸ばしていきましょう。