パイク・プッシュアップ

やり方

1. 肩幅に手をつき屈んだ姿勢から、お尻を高く突き上げ、体が逆V字になるようにします。
2. つま先立ちになり、上半身に体重を載せましょう。
3. ゆっくりと肘を曲げながら、頭を床に近づけていきます。
4. 脇を締める意識を持ち、肘が開き過ぎないように注意します。
5. 頭がつくギリギリまで体を下ろし、肩の力で開始姿勢に戻します。

よくある間違い

• 肘が開いてしまう: 肘や肩に無理な力が掛かり、痛めやすくなります。

• 逆V字が浅い: 体を曲げる角度が浅いので、普通の腕立て伏せになってしまいます。