プランク

やり方

1. うつ伏せになり、肘を肩の真下について前腕とつま先で体を支えます。
2. 頭と踵までが一直線になるように、体をまっすぐに保ちます。
3. この姿勢を一定時間キープします。

よくある間違い

腰が反る:

体幹が抜けている証拠です。お腹に力を入れて、お尻をキュッと締めるように意識しましょう。

お尻が上がる:

下半身の踏ん張りが強いため、負荷が分散してしまっています。頭から踵までが一直線になるように意識しましょう。